Proč je důležitý pitný režim a kolik tekutin denně vypít?

Více než 70 % lidského těla je tvořeno vodou, proto potřebuje dostatek hydratace po celý rok. Pitný režim by měl tvořit základ naší každodenní rutiny. Hydratace má totiž významný vliv na naše zdraví a pohodu. Je nezbytná pro udržení rovnováhy tekutin v našem těle a optimální funkci všech orgánů. 

Několik hlavních důvodů, proč je pitný režim důležitý

1) Hydratace: Tekutiny udržují naše tělo hydratované. Voda je základní složkou téměř všech buněk, tkání a orgánů a je nezbytná pro jejich správnou funkci. Dostatečná hydratace přispívá k udržení optimální hladiny tělesných tekutin, což má vliv na regulaci tělesné teploty, trávení, cirkulaci krve a mnoho dalších biologických procesů.

2) Odstraňování odpadních látek: Pití tekutin je zásadní pro správné fungování ledvin, které mají za úkol filtrovat odpadní látky a toxiny z našeho těla a vylučovat je močí. Dostatečný příjem tekutin podporuje tvorbu moči a pomáhá udržovat ledviny zdravé.

3) Podpora trávení: Tekutiny, zejména voda, pomáhají udržovat správnou trávicí funkci. Zajišťují správnou rozpustnost živin, pomáhají při rozkladu potravy a pohybu střev. Nedostatek tekutin může vést k zažívacím potížím jako je například zácpa.

4) Pohyblivé klouby: Voda je důležitá pro udržování kloubů a tkání dobře promazaných. Pomáhá snižovat tření mezi klouby a udržuje je pohyblivé. Dostatečná hydratace také podporuje pružnost kůže a zdraví vlasů a nehtů.

5) Energetická a fyzická výkonnost: Pití dostatečného množství tekutin nám pomáhá udržovat dostatek energie pro fyzickou výkonnost. Jejich nedostatek může vést k únavě, snížené koncentraci, poklesu fyzického výkonu i nálady.

6) Regulace tělesné teploty: Pití tekutin je důležité pro termoregulaci těla. Při zvýšené tělesné aktivitě nebo v horkém prostředí dochází ke zvýšenému pocení, což vede ke ztrátě tekutin a elektrolytů. Dostatečný pitný režim pomáhá udržet tělesnou teplotu na správné úrovni.

Pitný režim výpočet: Kolik tekutin bychom měli pít?

Optimální pitný režim závisí na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, tělesná hmotnost, fyzická aktivita a klimatické podmínky. Obecně je doporučováno vypít minimálně 8 sklenic - přibližně 2 litry tekutin denně. 

Doporučené množství zahrnuje nejen vodu, ale také další nápoje, jako jsou čaje a mírně slazené nápoje. Pro jednotlivce s vyšší fyzickou aktivitou je doporučováno zvýšit příjem tekutin až na dvojnásobek. 

Pitný režim kojenců: Jak zajistit správnou hydrataci našich nejmenších?

Pro kojence je pitný režim zvláště důležitý, protože jejich tělo se stále vyvíjí a množství tekutin, které potřebují, je větší ve srovnání s dospělými. U kojenců je hlavním zdrojem tekutin mateřské mléko. Pokud kojení není možné, je dobré poradit se s pediatrem, jak nejlépe tekutiny doplnit. 

Jakmile budete přecházet s dítětem na pevnou stravu, budete muset doplnit tekutiny již pitnou vodou. Doporučuje se nabízet malým dětem 6 až 8krát denně malé množství vody ve speciálních dětských hrníčcích nebo lžičkou. 

Denní potřeba vody u novorozenců, kojenců a starších dětí (ml/kg tělesné hmotnosti)

Věk	Potřeba vody (ml/kg hmotnosti)
1. den života	50–70
2. den	70–90
3. den	80–100
4. den	100–120
5.–9. den	100–130
10. den – 7. měsíc	150–160
8. měsíc – 12. měsíc	100–140
2. rok	80–120

Zdroj: Pediatrie pro praxi, MUDr. Zdeněke Doležel, CSc., online (2007) - www.pediatriepropraxi.cz

Je důležité si uvědomit, že tyto jsou pouze orientační hodnoty a u každého dítěte se liší. Doporučuje se sledovat dítě a vnímat signály žízně, fyzickou aktivitu i pobyt na sliuníčku. 

Pitný režim dětí: Jak zaručit dostatečnou hydrataci pro starší děti?

Stejně jako u dospělých se i u starších dětí doporučuje pitný režim kolem 8 sklenic (přibližně 1,5 až 2 litrů) tekutin denně. Pro podporu pitného režimu můžete dětem nabídnout širší škálu nápojů. Voda je samozřejmě nejlepší volbou, ale vhodné jsou i čaje, přírodní ovocné šťávy a ovoce s vysokým obsahem vody, jako jsou melouny nebo hrozny. 

 FRUJO TIP! Zpestřete dětem pitným režim poctivými sirupy s vysokým podílem ovoce Fruit in the bottle. 

Vyzkoušejte aplikace na pitný režim

V dnešní době můžeme využít k monitorování našeho pitného režimu různé technologie od aplikací na telefonu přes chytré hodinky až po smart láhve. Pomohou vám sledovat váš příjem tekutin a poskytnou užitečné rady a upozornění, abyste zůstali optimálně hydratovaní kdykoliv během dne. 

Pamatujte však, že tyto aplikace slouží spíše jako nástroj pro podporu a motivaci, a neměly by nahradit vnímání tělesných potřeb.

FRUJO TIP! Vyzkoušejte zábavné aplikace pro dospělé i děti: Waterllama (App store) nebo Plant Nanny Cute water (Google play).